![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Cat-and-Cow-Pose.jpg\")
<\/p>\nTomarse unos minutos al final del d\u00eda para volver a entrar en el cuerpo y sentirse c\u00f3modo para la hora de acostarse es esencial para relajarse al final de un d\u00eda ajetreado. Prep\u00e1rate para sentirte m\u00e1s a gusto en tu cuerpo con estas posturas de yoga que te ayudar\u00e1n a conciliar el sue\u00f1o y a relajarte para tener un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n
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Rodar hacia delante sobre las manos y las rodillas. Para la postura del gato, exhala mientras inclinas la coronilla y el coxis hacia el suelo, arqueando la columna en forma de C y separando los om\u00f3platos.<\/p>\n
Inhala en la postura de la vaca llevando la coronilla y el coxis hacia el techo, ahuecando la parte inferior de la espalda. Fluye entre estas dos posturas todo el tiempo que quieras, movi\u00e9ndote con el patr\u00f3n de tus inhalaciones y exhalaciones y sintiendo que est\u00e1s poniendo espacio entre cada v\u00e9rtebra y aflojando tu columna.<\/p>\n
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Seated-Forward-Fold.jpg\")
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El pliegue hacia delante sentado permite que la mente se asiente y el cuerpo se estire. Libera suavemente la tensi\u00f3n de los isquiotibiales y la zona lumbar.
\nSi\u00e9ntate con las piernas estiradas hacia delante. Relaja las piernas, d\u00f3blate hacia delante y busca suavemente los dedos de los pies.<\/p>\n
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Seated-Straddle.jpg\")
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Cuando pases de un pliegue hacia delante sentado a una postura a horcajadas, seguir\u00e1s trabajando en la apertura de los isquiotibiales al tiempo que relajas los m\u00fasculos inguinales cr\u00f3nicamente tensos. Pero esto s\u00f3lo funciona si se sigue respirando profundamente. No vas a liberar ninguna tensi\u00f3n si est\u00e1s apretando y concentr\u00e1ndote en la incomodidad. Si\u00e9ntate con las piernas separadas. Lleva las manos hacia delante y dobla el torso.<\/p>\n
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Legs-Up-The-Wall.jpg\")
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Pon los pies en alto. Esto es perfecto si has estado de pie todo el d\u00eda. Aporta muchos beneficios, como mejorar la circulaci\u00f3n y el flujo linf\u00e1tico. Puedes practicar la postura de las piernas en la pared sin el coj\u00edn y tambi\u00e9n con las caderas m\u00e1s alejadas de la pared. Tambi\u00e9n puedes dejar que los pies se separen m\u00e1s para estirar la parte interna de los muslos. \u00bfY c\u00f3mo se llega hasta all\u00ed? Empieza tumbado de lado con el coj\u00edn al alcance de la mano, acerca las caderas a la pared. Dobla las rodillas y luego rueda sobre la espalda. Ap\u00f3yese en la pared para levantar las caderas y deslice el coj\u00edn bajo la parte inferior de la espalda. <\/p>\n
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Bridge-Pose.jpg\")
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Esta postura te proporciona una mayor conciencia de tu espacio y de tu patr\u00f3n de respiraci\u00f3n a la vez que permite liberar la tensi\u00f3n del pecho y los hombros antes de una larga noche de sue\u00f1o. T\u00fambate de espaldas. Dobla las rodillas y coloca los pies a la distancia de las caderas. Los pies deben estar apoyados en el suelo y lo suficientemente cerca como para poder tocarse los talones. Mientras presionas con los pies, levanta suavemente las caderas. Presione la parte superior de los brazos para crear espacio en la parte delantera del pecho.<\/p>\n
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Reclined-Spinal-Twist.jpg\")
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Esta postura final ayudar\u00e1 a aliviar cualquier tensi\u00f3n en el cuello y los hombros mientras mejora la circulaci\u00f3n.
\nTumbado sobre la espalda, lleva las dos rodillas al pecho. Extiende los brazos y lleva suavemente las rodillas hacia la derecha. Descansa aqu\u00ed durante 10 respiraciones lentas y luego cambia de lado. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tomarse unos minutos al final del d\u00eda para volver a entrar en el cuerpo y sentirse c\u00f3modo para la hora de acostarse es esencial para relajarse al final de un d\u00eda ajetreado. Prep\u00e1rate para sentirte m\u00e1s a gusto en tu cuerpo con estas posturas de yoga que te ayudar\u00e1n a conciliar el sue\u00f1o y a relajarte para tener un sue\u00f1o reparador. Postura del gato y la vaca (Marjaryasana y Bitilasana) Rodar hacia delante sobre las manos y las rodillas. Para la postura del gato, exhala mientras inclinas la coronilla y el coxis hacia el suelo, arqueando la columna en forma de C y separando los om\u00f3platos. Inhala en la postura de la vaca llevando la coronilla y el coxis hacia el techo, ahuecando la parte inferior de la espalda. Fluye entre estas dos posturas todo el tiempo que quieras, movi\u00e9ndote con el patr\u00f3n de tus inhalaciones y exhalaciones y sintiendo que est\u00e1s poniendo espacio entre cada v\u00e9rtebra y aflojando tu columna. Plegado hacia delante sentado El pliegue hacia delante sentado permite que la mente se asiente y el cuerpo se estire. Libera suavemente la tensi\u00f3n de los isquiotibiales y la zona lumbar. Si\u00e9ntate con las piernas estiradas hacia delante. Relaja las piernas, d\u00f3blate hacia delante y busca suavemente los dedos de los pies. Sentado a horcajadas Cuando pases de un pliegue hacia delante sentado a una postura a horcajadas, seguir\u00e1s trabajando en la apertura de los isquiotibiales al tiempo que relajas los m\u00fasculos inguinales cr\u00f3nicamente tensos. Pero esto s\u00f3lo funciona si se sigue respirando profundamente. No vas a liberar ninguna tensi\u00f3n si est\u00e1s apretando y concentr\u00e1ndote en la incomodidad. Si\u00e9ntate con las piernas separadas. Lleva las manos hacia delante y dobla el torso. Piernas en la pared Pon los pies en alto. Esto es perfecto si has estado de pie todo el d\u00eda. Aporta muchos beneficios, como mejorar la circulaci\u00f3n y el flujo linf\u00e1tico. Puedes practicar la postura de las piernas en la pared sin el coj\u00edn y tambi\u00e9n con las caderas m\u00e1s alejadas de la pared. Tambi\u00e9n puedes dejar que los pies se separen m\u00e1s para estirar la parte interna de los muslos. \u00bfY c\u00f3mo se llega hasta all\u00ed? Empieza tumbado de lado con el coj\u00edn al alcance de la mano, acerca las caderas a la pared. Dobla las rodillas y luego rueda sobre la espalda. Ap\u00f3yese en la pared para levantar las caderas y deslice el coj\u00edn bajo la parte inferior de la espalda. Puente Esta postura te proporciona una mayor conciencia de tu espacio y de tu patr\u00f3n de respiraci\u00f3n a la vez que permite liberar la tensi\u00f3n del pecho y los hombros antes de una larga noche de sue\u00f1o. T\u00fambate de espaldas. Dobla las rodillas y coloca los pies a la distancia de las caderas. Los pies deben estar apoyados en el suelo y lo suficientemente cerca como para poder tocarse los talones. Mientras presionas con los pies, levanta suavemente las caderas. Presione la parte superior de los brazos para crear espacio en la parte delantera del pecho. Torsi\u00f3n espinal reclinada Esta postura final ayudar\u00e1 a aliviar cualquier tensi\u00f3n en el cuello y los hombros mientras mejora la circulaci\u00f3n. Tumbado sobre la espalda, lleva las dos rodillas al pecho. Extiende los brazos y lleva suavemente las rodillas hacia la derecha. Descansa aqu\u00ed durante 10 respiraciones lentas y luego cambia de lado.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":48107,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[100],"tags":[],"class_list":["post-52402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-india"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sita.in\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sita.in\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sita.in\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52402"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sita.in\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52403,"href":"https:\/\/www.sita.in\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52402\/revisions\/52403"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sita.in\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}