{"id":52396,"date":"2019-06-21T05:03:26","date_gmt":"2019-06-21T05:03:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sita.in\/NewSita?p=52396"},"modified":"2025-09-23T13:48:53","modified_gmt":"2025-09-23T13:48:53","slug":"tirez-le-meilleur-parti-de-votre-sommeil-avec-ces-6-poses-de-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sita.in\/fr\/tirez-le-meilleur-parti-de-votre-sommeil-avec-ces-6-poses-de-yoga\/","title":{"rendered":"Tirez le meilleur parti de votre sommeil avec ces 6 poses de yoga"},"content":{"rendered":"

Prendre quelques minutes \u00e0 la fin de la journ\u00e9e pour se remettre dans son corps et se mettre \u00e0 l’aise pour le coucher est essentiel pour se d\u00e9tendre \u00e0 la fin d’une journ\u00e9e charg\u00e9e. Pr\u00e9parez-vous \u00e0 vous sentir plus \u00e0 l’aise dans votre corps gr\u00e2ce \u00e0 ces postures de yoga qui vous aideront \u00e0 dormir et \u00e0 vous d\u00e9tendre pour passer une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pose du chat et de la vache (Marjaryasana et Bitilasana)<\/h3>\n

Roulez en avant sur vos mains et vos genoux. Pour la pose du chat, expirez en inclinant le sommet de la t\u00eate et le coccyx vers le sol, en arquant votre colonne vert\u00e9brale en forme de C et en \u00e9cartant les omoplates.<\/p>\n

Inspirez dans la pose de la vache en amenant le sommet de la t\u00eate et le coccyx vers le plafond, en creusant le bas du dos. Passez d’une pose \u00e0 l’autre aussi longtemps que vous le souhaitez, en suivant le rythme de vos inspirations et expirations et en ayant l’impression de cr\u00e9er un espace entre chaque vert\u00e8bre et de d\u00e9tendre votre colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Si\u00e8ge rabattu vers l’avant<\/h3>\n

Le pliage avant assis permet \u00e0 l’esprit de se calmer et au corps de s’\u00e9tirer. Il lib\u00e8re en douceur les tensions dans les ischio-jambiers et le bas du dos.
\nAsseyez-vous avec les jambes tendues devant vous. D\u00e9tendez vos jambes, penchez-vous en avant et tendez doucement la main vers vos orteils.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Chevauchement assis<\/h3>\n

Lorsque vous passez d’un pliage avant assis \u00e0 une chevauch\u00e9e, vous continuez \u00e0 travailler sur l’ouverture des ischio-jambiers tout en d\u00e9tendant les muscles de l’aine qui sont chroniquement tendus. Mais cela ne fonctionne que si vous continuez \u00e0 respirer profond\u00e9ment ! Vous ne rel\u00e2cherez aucune tension si vous vous crispez et vous concentrez sur l’inconfort. Asseyez-vous avec les jambes bien \u00e9cart\u00e9es. Avancez vos mains, et pliez votre torse.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Les jambes sur le mur<\/h3>\n

Mettez vos pieds en l’air. C’est parfait si vous avez \u00e9t\u00e9 debout toute la journ\u00e9e. Il apporte de nombreux avantages, comme l’am\u00e9lioration de votre circulation et du flux lymphatique. Vous pouvez pratiquer la pose des jambes au mur sans le traversin et aussi avec les hanches plus \u00e9loign\u00e9es du mur. Vous pouvez \u00e9galement laisser vos pieds s’\u00e9carter davantage pour \u00e9tirer l’int\u00e9rieur des cuisses. Alors comment y arriver ? Commencez par vous allonger sur le c\u00f4t\u00e9, votre traversin \u00e0 port\u00e9e de main, en rapprochant vos hanches du mur. Pliez les genoux et roulez sur le dos. Appuyez sur le mur pour soulever vos hanches et faites glisser le traversin sous le bas du dos. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pont<\/h3>\n

Cette pose vous permet de mieux prendre conscience de votre espace et de votre sch\u00e9ma respiratoire, tout en permettant de rel\u00e2cher la tension dans votre poitrine et vos \u00e9paules avant une longue nuit de sommeil. Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux, et placez vos pieds \u00e0 distance des hanches. Vos pieds doivent \u00eatre \u00e0 plat sur le sol et suffisamment proches pour que vous puissiez toucher vos talons. En appuyant sur vos pieds, soulevez doucement vos hanches. Appuyez sur le haut de vos bras pour cr\u00e9er un espace \u00e0 l’avant de votre poitrine.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Torsion vert\u00e9brale inclin\u00e9e<\/h3>\n

Cette derni\u00e8re pose aidera \u00e0 soulager toute tension au niveau du cou et des \u00e9paules tout en am\u00e9liorant la circulation.
\nAllong\u00e9 sur le dos, ramenez les deux genoux vers votre poitrine. Tendez vos bras vers l’ext\u00e9rieur et tirez doucement vos genoux vers la droite. Reposez-vous ici pendant 10 respirations lentes, puis changez de c\u00f4t\u00e9. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prendre quelques minutes \u00e0 la fin de la journ\u00e9e pour se remettre dans son corps et se mettre \u00e0 l’aise pour le coucher est essentiel pour se d\u00e9tendre \u00e0 la fin d’une journ\u00e9e charg\u00e9e. Pr\u00e9parez-vous \u00e0 vous sentir plus \u00e0 l’aise dans votre corps gr\u00e2ce \u00e0 ces postures de yoga qui vous aideront \u00e0 dormir et \u00e0 vous d\u00e9tendre pour passer une bonne nuit de sommeil. Pose du chat et de la vache (Marjaryasana et Bitilasana) Roulez en avant sur vos mains et vos genoux. Pour la pose du chat, expirez en inclinant le sommet de la t\u00eate et le coccyx vers le sol, en arquant votre colonne vert\u00e9brale en forme de C et en \u00e9cartant les omoplates. Inspirez dans la pose de la vache en amenant le sommet de la t\u00eate et le coccyx vers le plafond, en creusant le bas du dos. Passez d’une pose \u00e0 l’autre aussi longtemps que vous le souhaitez, en suivant le rythme de vos inspirations et expirations et en ayant l’impression de cr\u00e9er un espace entre chaque vert\u00e8bre et de d\u00e9tendre votre colonne vert\u00e9brale. Si\u00e8ge rabattu vers l’avant Le pliage avant assis permet \u00e0 l’esprit de se calmer et au corps de s’\u00e9tirer. Il lib\u00e8re en douceur les tensions dans les ischio-jambiers et le bas du dos. Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous. D\u00e9tendez vos jambes, penchez-vous en avant et tendez doucement la main vers vos orteils. Chevauchement assis Lorsque vous passez d’un pliage avant assis \u00e0 une chevauch\u00e9e, vous continuez \u00e0 travailler sur l’ouverture des ischio-jambiers tout en d\u00e9tendant les muscles de l’aine qui sont chroniquement tendus. Mais cela ne fonctionne que si vous continuez \u00e0 respirer profond\u00e9ment ! Vous ne rel\u00e2cherez aucune tension si vous vous crispez et vous concentrez sur l’inconfort. Asseyez-vous avec les jambes bien \u00e9cart\u00e9es. Avancez vos mains, et pliez votre torse. Les jambes sur le mur Mettez vos pieds en l’air. C’est parfait si vous avez \u00e9t\u00e9 debout toute la journ\u00e9e. Il apporte de nombreux avantages, comme l’am\u00e9lioration de votre circulation et du flux lymphatique. Vous pouvez pratiquer la pose des jambes au mur sans le traversin et aussi avec les hanches plus \u00e9loign\u00e9es du mur. Vous pouvez \u00e9galement laisser vos pieds s’\u00e9carter davantage pour \u00e9tirer l’int\u00e9rieur des cuisses. Alors comment y arriver ? Commencez par vous allonger sur le c\u00f4t\u00e9, votre traversin \u00e0 port\u00e9e de main, en rapprochant vos hanches du mur. Pliez les genoux et roulez sur le dos. Appuyez sur le mur pour soulever vos hanches et faites glisser le traversin sous le bas du dos. Pont Cette pose vous permet de mieux prendre conscience de votre espace et de votre sch\u00e9ma respiratoire, tout en permettant de rel\u00e2cher la tension dans votre poitrine et vos \u00e9paules avant une longue nuit de sommeil. Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux, et placez vos pieds \u00e0 distance des hanches. Vos pieds doivent \u00eatre \u00e0 plat sur le sol et suffisamment proches pour que vous puissiez toucher vos talons. En appuyant sur vos pieds, soulevez doucement vos hanches. Appuyez sur le haut de vos bras pour cr\u00e9er un espace \u00e0 l’avant de votre poitrine. Torsion vert\u00e9brale inclin\u00e9e Cette derni\u00e8re pose aidera \u00e0 soulager toute tension au niveau du cou et des \u00e9paules tout en am\u00e9liorant la circulation. Allong\u00e9 sur le dos, ramenez les deux genoux vers votre poitrine. Tendez vos bras vers l’ext\u00e9rieur et tirez doucement vos genoux vers la droite. Reposez-vous ici pendant 10 respirations lentes, puis changez de c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":48107,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[],"class_list":["post-52396","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inde-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sita.in\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52396","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sita.in\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sita.in\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52396"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sita.in\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52396\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52397,"href":"https:\/\/www.sita.in\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52396\/revisions\/52397"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sita.in\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}