{"id":52400,"date":"2019-06-21T05:03:26","date_gmt":"2019-06-21T05:03:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sita.in\/NewSita?p=52400"},"modified":"2025-09-23T13:48:54","modified_gmt":"2025-09-23T13:48:54","slug":"sfrutta-al-massimo-il-tuo-sonno-con-queste-6-posizioni-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sita.in\/it\/sfrutta-al-massimo-il-tuo-sonno-con-queste-6-posizioni-yoga\/","title":{"rendered":"Sfrutta al massimo il tuo sonno con queste 6 posizioni yoga"},"content":{"rendered":"

Prendersi qualche minuto alla fine della giornata per rientrare nel proprio corpo e mettersi a proprio agio per andare a letto \u00e8 essenziale per rilassarsi alla fine di una giornata intensa. Preparati a sentirti pi\u00f9 a casa nel tuo corpo con queste posizioni yoga che ti aiuteranno a dormire e a rilassarti in una bella notte di sonno.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Cat e Cow Pose (Marjaryasana e Bitilasana)<\/h3>\n

Rotolare in avanti sulle mani e sulle ginocchia. Per la posizione del gatto, espirate mentre inclinate la corona della testa e il coccige verso terra, inarcando la spina dorsale in una curva a C e allontanando le scapole.<\/p>\n

Inspirate nella posizione della mucca portando la corona della testa e il coccige verso il soffitto, scavando la parte bassa della schiena. Scorrete tra queste due pose per tutto il tempo che volete, muovendovi con il modello delle vostre inspirazioni ed espirazioni e sentendo che state mettendo spazio tra ogni vertebra e sciogliendo la vostra spina dorsale.<\/p>\n

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Piegamento in avanti seduto<\/h3>\n

Il piegamento in avanti seduto permette alla mente di sistemarsi e al corpo di allungarsi. Rilascia delicatamente la tensione nei tendini del ginocchio e nella parte bassa della schiena.
\nSiediti con le gambe dritte davanti a te. Rilassare le gambe, piegarsi in avanti e raggiungere delicatamente le dita dei piedi.<\/p>\n

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A cavalcioni seduto<\/h3>\n

Quando si passa da un piegamento in avanti seduto a una posizione a cavallo, si continua a lavorare sull’apertura dei tendini del ginocchio mentre si rilassano i muscoli inguinali cronicamente tesi. Ma questo funziona solo se si continua a respirare profondamente! Non rilascerai nessuna tensione se stai stringendo e concentrandoti sul disagio. Siediti con le gambe divaricate. Porta le mani in avanti e piega il busto.<\/p>\n

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Gambe sul muro<\/h3>\n

Metti i piedi in alto. Questo \u00e8 perfetto se sei stato in piedi tutto il giorno. Porta un sacco di benefici come migliorare la circolazione e il flusso linfatico. Puoi praticare Legs up the Wall Pose senza il bolster e anche con i fianchi pi\u00f9 lontani dal muro. Puoi anche lasciare che i tuoi piedi cadano pi\u00f9 larghi per un allungamento dell’interno delle cosce. Quindi come ci si arriva? Iniziate sdraiati su un lato con il vostro bolster a portata di mano, portate i fianchi vicino al muro. Piegare le ginocchia e poi rotolare sulla schiena. Spingi nel muro per sollevare i fianchi e fai scivolare il bolster sotto la parte bassa della schiena. <\/p>\n

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Ponte<\/h3>\n

Questa posa ti fornisce una maggiore consapevolezza del tuo spazio e del tuo modello di respirazione, mentre permette alla tensione nel tuo petto e nelle tue spalle di liberarsi prima di una lunga notte di sonno. Sdraiati sulla schiena. Piegate le ginocchia e mettete i piedi alla distanza delle anche. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento e abbastanza vicini da poter toccare i talloni. Mentre premete attraverso i piedi, sollevate delicatamente i fianchi. Premi nella parte superiore delle braccia per creare spazio nella parte anteriore del petto.<\/p>\n

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Torsione spinale reclinata<\/h3>\n

Questa posizione finale aiuter\u00e0 ad alleviare qualsiasi tensione del collo e delle spalle mentre migliora la circolazione.
\nSdraiato sulla schiena, porta entrambe le ginocchia al petto. Allarga le braccia e tira delicatamente le ginocchia verso destra. Riposare qui per 10 respiri lenti, poi cambiare lato. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prendersi qualche minuto alla fine della giornata per rientrare nel proprio corpo e mettersi a proprio agio per andare a letto \u00e8 essenziale per rilassarsi alla fine di una giornata intensa. Preparati a sentirti pi\u00f9 a casa nel tuo corpo con queste posizioni yoga che ti aiuteranno a dormire e a rilassarti in una bella notte di sonno. Cat e Cow Pose (Marjaryasana e Bitilasana) Rotolare in avanti sulle mani e sulle ginocchia. Per la posizione del gatto, espirate mentre inclinate la corona della testa e il coccige verso terra, inarcando la spina dorsale in una curva a C e allontanando le scapole. Inspirate nella posizione della mucca portando la corona della testa e il coccige verso il soffitto, scavando la parte bassa della schiena. Scorrete tra queste due pose per tutto il tempo che volete, muovendovi con il modello delle vostre inspirazioni ed espirazioni e sentendo che state mettendo spazio tra ogni vertebra e sciogliendo la vostra spina dorsale. Piegamento in avanti seduto Il piegamento in avanti seduto permette alla mente di sistemarsi e al corpo di allungarsi. Rilascia delicatamente la tensione nei tendini del ginocchio e nella parte bassa della schiena. Siediti con le gambe dritte davanti a te. Rilassare le gambe, piegarsi in avanti e raggiungere delicatamente le dita dei piedi. A cavalcioni seduto Quando si passa da un piegamento in avanti seduto a una posizione a cavallo, si continua a lavorare sull’apertura dei tendini del ginocchio mentre si rilassano i muscoli inguinali cronicamente tesi. Ma questo funziona solo se si continua a respirare profondamente! Non rilascerai nessuna tensione se stai stringendo e concentrandoti sul disagio. Siediti con le gambe divaricate. Porta le mani in avanti e piega il busto. Gambe sul muro Metti i piedi in alto. Questo \u00e8 perfetto se sei stato in piedi tutto il giorno. Porta un sacco di benefici come migliorare la circolazione e il flusso linfatico. Puoi praticare Legs up the Wall Pose senza il bolster e anche con i fianchi pi\u00f9 lontani dal muro. Puoi anche lasciare che i tuoi piedi cadano pi\u00f9 larghi per un allungamento dell’interno delle cosce. Quindi come ci si arriva? Iniziate sdraiati su un lato con il vostro bolster a portata di mano, portate i fianchi vicino al muro. Piegare le ginocchia e poi rotolare sulla schiena. Spingi nel muro per sollevare i fianchi e fai scivolare il bolster sotto la parte bassa della schiena. Ponte Questa posa ti fornisce una maggiore consapevolezza del tuo spazio e del tuo modello di respirazione, mentre permette alla tensione nel tuo petto e nelle tue spalle di liberarsi prima di una lunga notte di sonno. Sdraiati sulla schiena. Piegate le ginocchia e mettete i piedi alla distanza delle anche. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento e abbastanza vicini da poter toccare i talloni. Mentre premete attraverso i piedi, sollevate delicatamente i fianchi. Premi nella parte superiore delle braccia per creare spazio nella parte anteriore del petto. Torsione spinale reclinata Questa posizione finale aiuter\u00e0 ad alleviare qualsiasi tensione del collo e delle spalle mentre migliora la circolazione. Sdraiato sulla schiena, porta entrambe le ginocchia al petto. Allarga le braccia e tira delicatamente le ginocchia verso destra. Riposare qui per 10 respiri lenti, poi cambiare lato.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":48107,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[109],"tags":[],"class_list":["post-52400","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-india"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sita.in\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52400","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sita.in\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sita.in\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52400"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sita.in\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52400\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52401,"href":"https:\/\/www.sita.in\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52400\/revisions\/52401"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sita.in\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52400"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52400"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52400"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}