![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Cat-and-Cow-Pose.jpg\")
<\/p>\nDemorar alguns minutos no final do dia para voltar ao seu corpo e sentir-se confort\u00e1vel para dormir \u00e9 essencial para se desenrolar no final de um dia atarefado. Prepare-se para se sentir mais \u00e0 vontade no seu corpo com estas poses de yoga para o ajudar a dormir e a relaxar numa grande noite de sono.<\/p>\n
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Avan\u00e7ar sobre as m\u00e3os e joelhos. Para a pose do gato, exale enquanto inclina a coroa da cabe\u00e7a e a espinha caudal para o ch\u00e3o, arqueando a coluna vertebral para uma curva em C e puxando as omoplatas para fora.<\/p>\n
Inspirar na pose da vaca trazendo a coroa da cabe\u00e7a e o osso da cauda para cima em direc\u00e7\u00e3o ao tecto, escavando a parte inferior das costas. O fluxo entre estas duas poses o tempo que desejar, movendo-se com o padr\u00e3o das suas inala\u00e7\u00f5es e exala\u00e7\u00f5es e sentindo-se como se estivesse a colocar espa\u00e7o entre cada v\u00e9rtebra e a soltar a sua coluna vertebral.<\/p>\n
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Seated-Forward-Fold.jpg\")
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A prega sentada para a frente permite que a mente se assente e que o corpo se estique. Liberta suavemente a tens\u00e3o nos tend\u00f5es do tend\u00e3o e na parte inferior das costas.
\nSente-se com as pernas direitas \u00e0 sua frente. Relaxe as suas pernas, dobre para a frente, e alcance suavemente os seus dedos dos p\u00e9s.<\/p>\n
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Seated-Straddle.jpg\")
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Quando passar de uma prega sentada para a frente para um estrado, continuar\u00e1 a trabalhar na abertura dos tend\u00f5es do tend\u00e3o, ao mesmo tempo que relaxa os m\u00fasculos da virilha cronicamente apertados. Mas isto s\u00f3 funciona se se continuar a respirar profundamente! N\u00e3o vai libertar qualquer tens\u00e3o se estiver a apertar e a concentrar-se no desconforto. Sente-se com as pernas bem afastadas. Ande com as m\u00e3os para a frente, e dobre o tronco.<\/p>\n
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Legs-Up-The-Wall.jpg\")
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Levantem os p\u00e9s. Isto \u00e9 perfeito se tiver estado de p\u00e9 o dia todo. Traz muitos benef\u00edcios como melhorar a sua circula\u00e7\u00e3o e o fluxo linf\u00e1tico. Pode praticar Legs up the Wall Pose sem o bolster e tamb\u00e9m com as suas ancas mais afastadas da parede. Tamb\u00e9m pode deixar os seus p\u00e9s cair mais largamente por um estiramento do interior das coxas. Ent\u00e3o, como se chega l\u00e1? Comece deitado de lado com o seu bolster ao seu alcance, traga as suas ancas para perto da parede. Dobrar os joelhos e depois rolar para as costas. Empurre para dentro da parede para levantar as suas ancas e deslize o parafuso sob a parte inferior das suas costas. <\/p>\n
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Bridge-Pose.jpg\")
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Esta pose proporciona-lhe uma maior consci\u00eancia do seu espa\u00e7o e do seu padr\u00e3o respirat\u00f3rio, permitindo ao mesmo tempo que a tens\u00e3o no seu peito e ombros se liberte antes de uma longa noite de sono. Deite-se de costas. Dobrar os joelhos, e colocar os p\u00e9s afastados da anca. Os seus p\u00e9s devem ser planos no ch\u00e3o e suficientemente pr\u00f3ximos para que possa tocar os calcanhares. Ao pressionar atrav\u00e9s dos p\u00e9s, levante suavemente as ancas. Pressione nos seus bra\u00e7os superiores para criar espa\u00e7o na frente do seu peito.<\/p>\n
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Reclined-Spinal-Twist.jpg\")
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Esta pose final ajudar\u00e1 a aliviar qualquer tens\u00e3o no pesco\u00e7o e ombro enquanto melhora a circula\u00e7\u00e3o.
\nDeitado de costas, traga os dois joelhos ao peito. Estique bem os bra\u00e7os, e levante suavemente os joelhos para a direita. Descansar aqui durante 10 respira\u00e7\u00f5es lentas, depois trocar de lado. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Demorar alguns minutos no final do dia para voltar ao seu corpo e sentir-se confort\u00e1vel para dormir \u00e9 essencial para se desenrolar no final de um dia atarefado. Prepare-se para se sentir mais \u00e0 vontade no seu corpo com estas poses de yoga para o ajudar a dormir e a relaxar numa grande noite de sono. Gato e Vaca Pose (Marjaryasana e Bitilasana) Avan\u00e7ar sobre as m\u00e3os e joelhos. Para a pose do gato, exale enquanto inclina a coroa da cabe\u00e7a e a espinha caudal para o ch\u00e3o, arqueando a coluna vertebral para uma curva em C e puxando as omoplatas para fora. Inspirar na pose da vaca trazendo a coroa da cabe\u00e7a e o osso da cauda para cima em direc\u00e7\u00e3o ao tecto, escavando a parte inferior das costas. O fluxo entre estas duas poses o tempo que desejar, movendo-se com o padr\u00e3o das suas inala\u00e7\u00f5es e exala\u00e7\u00f5es e sentindo-se como se estivesse a colocar espa\u00e7o entre cada v\u00e9rtebra e a soltar a sua coluna vertebral. Dobra sentada para a frente A prega sentada para a frente permite que a mente se assente e que o corpo se estique. Liberta suavemente a tens\u00e3o nos tend\u00f5es do tend\u00e3o e na parte inferior das costas. Sente-se com as pernas direitas \u00e0 sua frente. Relaxe as suas pernas, dobre para a frente, e alcance suavemente os seus dedos dos p\u00e9s. Straddle sentado Quando passar de uma prega sentada para a frente para um estrado, continuar\u00e1 a trabalhar na abertura dos tend\u00f5es do tend\u00e3o, ao mesmo tempo que relaxa os m\u00fasculos da virilha cronicamente apertados. Mas isto s\u00f3 funciona se se continuar a respirar profundamente! N\u00e3o vai libertar qualquer tens\u00e3o se estiver a apertar e a concentrar-se no desconforto. Sente-se com as pernas bem afastadas. Ande com as m\u00e3os para a frente, e dobre o tronco. Pernas para cima do Muro Levantem os p\u00e9s. Isto \u00e9 perfeito se tiver estado de p\u00e9 o dia todo. Traz muitos benef\u00edcios como melhorar a sua circula\u00e7\u00e3o e o fluxo linf\u00e1tico. Pode praticar Legs up the Wall Pose sem o bolster e tamb\u00e9m com as suas ancas mais afastadas da parede. Tamb\u00e9m pode deixar os seus p\u00e9s cair mais largamente por um estiramento do interior das coxas. Ent\u00e3o, como se chega l\u00e1? Comece deitado de lado com o seu bolster ao seu alcance, traga as suas ancas para perto da parede. Dobrar os joelhos e depois rolar para as costas. Empurre para dentro da parede para levantar as suas ancas e deslize o parafuso sob a parte inferior das suas costas. Ponte Esta pose proporciona-lhe uma maior consci\u00eancia do seu espa\u00e7o e do seu padr\u00e3o respirat\u00f3rio, permitindo ao mesmo tempo que a tens\u00e3o no seu peito e ombros se liberte antes de uma longa noite de sono. Deite-se de costas. Dobrar os joelhos, e colocar os p\u00e9s afastados da anca. Os seus p\u00e9s devem ser planos no ch\u00e3o e suficientemente pr\u00f3ximos para que possa tocar os calcanhares. Ao pressionar atrav\u00e9s dos p\u00e9s, levante suavemente as ancas. Pressione nos seus bra\u00e7os superiores para criar espa\u00e7o na frente do seu peito. Torcida espinhal reclinada Esta pose final ajudar\u00e1 a aliviar qualquer tens\u00e3o no pesco\u00e7o e ombro enquanto melhora a circula\u00e7\u00e3o. Deitado de costas, traga os dois joelhos ao peito. Estique bem os bra\u00e7os, e levante suavemente os joelhos para a direita. Descansar aqui durante 10 respira\u00e7\u00f5es lentas, depois trocar de lado.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":48107,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[108],"tags":[],"class_list":["post-52785","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-india"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sita.in\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52785","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sita.in\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sita.in\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52785"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sita.in\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52785\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52786,"href":"https:\/\/www.sita.in\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52785\/revisions\/52786"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sita.in\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sita.in\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}