Prendre quelques minutes à la fin de la journée pour se remettre dans son corps et se mettre à l’aise pour le coucher est essentiel pour se détendre à la fin d’une journée chargée. Préparez-vous à vous sentir plus à l’aise dans votre corps grâce à ces postures de yoga qui vous aideront à dormir et à vous détendre pour passer une bonne nuit de sommeil.
Pose du chat et de la vache (Marjaryasana et Bitilasana)
Roulez en avant sur vos mains et vos genoux. Pour la pose du chat, expirez en inclinant le sommet de la tête et le coccyx vers le sol, en arquant votre colonne vertébrale en forme de C et en écartant les omoplates.
Inspirez dans la pose de la vache en amenant le sommet de la tête et le coccyx vers le plafond, en creusant le bas du dos. Passez d’une pose à l’autre aussi longtemps que vous le souhaitez, en suivant le rythme de vos inspirations et expirations et en ayant l’impression de créer un espace entre chaque vertèbre et de détendre votre colonne vertébrale.
Siège rabattu vers l’avant
Le pliage avant assis permet à l’esprit de se calmer et au corps de s’étirer. Il libère en douceur les tensions dans les ischio-jambiers et le bas du dos.
Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous. Détendez vos jambes, penchez-vous en avant et tendez doucement la main vers vos orteils.
Chevauchement assis
Lorsque vous passez d’un pliage avant assis à une chevauchée, vous continuez à travailler sur l’ouverture des ischio-jambiers tout en détendant les muscles de l’aine qui sont chroniquement tendus. Mais cela ne fonctionne que si vous continuez à respirer profondément ! Vous ne relâcherez aucune tension si vous vous crispez et vous concentrez sur l’inconfort. Asseyez-vous avec les jambes bien écartées. Avancez vos mains, et pliez votre torse.
Les jambes sur le mur
Mettez vos pieds en l’air. C’est parfait si vous avez été debout toute la journée. Il apporte de nombreux avantages, comme l’amélioration de votre circulation et du flux lymphatique. Vous pouvez pratiquer la pose des jambes au mur sans le traversin et aussi avec les hanches plus éloignées du mur. Vous pouvez également laisser vos pieds s’écarter davantage pour étirer l’intérieur des cuisses. Alors comment y arriver ? Commencez par vous allonger sur le côté, votre traversin à portée de main, en rapprochant vos hanches du mur. Pliez les genoux et roulez sur le dos. Appuyez sur le mur pour soulever vos hanches et faites glisser le traversin sous le bas du dos.
Pont
Cette pose vous permet de mieux prendre conscience de votre espace et de votre schéma respiratoire, tout en permettant de relâcher la tension dans votre poitrine et vos épaules avant une longue nuit de sommeil. Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux, et placez vos pieds à distance des hanches. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et suffisamment proches pour que vous puissiez toucher vos talons. En appuyant sur vos pieds, soulevez doucement vos hanches. Appuyez sur le haut de vos bras pour créer un espace à l’avant de votre poitrine.
Torsion vertébrale inclinée
Cette dernière pose aidera à soulager toute tension au niveau du cou et des épaules tout en améliorant la circulation.
Allongé sur le dos, ramenez les deux genoux vers votre poitrine. Tendez vos bras vers l’extérieur et tirez doucement vos genoux vers la droite. Reposez-vous ici pendant 10 respirations lentes, puis changez de côté.
